Como evitar o burnout?
O Dia Mundial da Saúde Mental ganhou, nos últimos anos, uma maior relevância devido aos novos desafios que a pandemia trouxe a cada um. 10 de outubro é, assim, um dia de consciencialização, instituído pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 1992, com o objetivo de promover o conhecimento público sobre saúde mental.
O burnout ou “stress crónico”[1] é uma das síndromes que, infelizmente, mais tem crescido nas sociedades contemporâneas. A OMS tem concentrado esforços para dar a conhecer as condições em que se desenvolvem.
O que é o burnout?
Diz-nos a OMS que o burnout é uma síndrome resultante de stress crónico no local de trabalho que não foi gerida com sucesso[2]. É caracterizada pelas seguintes dimensões:
- Sentimento de esgotamento ou exaustão
- Aumento da distância mental do trabalho
- Sentimentos negativos com o próprio trabalho
- Eficácia profissional reduzida
O burnout é um estado de exaustão mental e física que pode tirar a alegria ao trabalho, às amizades e às interações familiares. Este é um estado que nem sempre é fácil de detetar.
O stress pode ser inevitável, mas o burnout não. Damos-lhe alguns conselhos para que o possa evitar, enquanto distancia o stress e explora o melhor que tem a oferecer a quem mais precisa de si.
Conselhos para evitar o burnout
Faça exercício
O exercício físico não é bom apenas para a saúde física, pode também conceder um impulso emocional. Mesmo que tenha pouco tempo, exercícios rápidos e caminhadas curtas são excelentes formas de fazer do exercício físico um hábito diário.
Tenha uma dieta equilibrada
Uma dieta saudável e equilibrada com ácidos gordos ómega-3 pode ser um antidepressivo natural. Alimentos como nozes, peixe e óleo de linhaça podem ajudar a dar um impulso ao seu humor.
Pratique bons hábitos de sono
O corpo necessita de tempo para descansar adequadamente. Evite a cafeína antes de dormir, estabeleça um horário certo para ir para cama e deixe o telemóvel fora do quarto. Estes são pequenos gestos que podem ajudar a promover uma boa higiene do sono.
Peça ajuda
Durante os momentos de maior stress, é importante pedir ajuda. Considere também criar um check-in de autocuidado com amigos e familiares próximos para que tenha apoio durante os tempos mais difíceis.
O burnout tem cura?
Na maioria das situações tem cura[3]. A ajuda de um profissional de saúde pode ser relevante neste processo. Todavia, quando não é devidamente tratado, pode estar associado a uma evolução para a cronicidade ou pode originar outros problemas emocionais/físicos e dependências.
Esteja atento a sinais de desgaste como exaustão, isolamento, irritabilidade e doenças frequentes. Estes sintomas podem servir de alerta para uma situação de burnout iminente. Contrarie cada um destes sintomas e evite um estado que possa ter um impacto negativo na sua qualidade de vida durante muito tempo.
[1] https://www.cuf.pt/mais-saude/stress-cronico-sindrome-de-burnout
[2] https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
[3] https://www.healthline.com/health/tips-for-identifying-and-preventing-burnout#prevention
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