O tabaco tem um impacto muito negativo na saúde, sendo o responsável por 1 em cada 10 mortes em Portugal. Estima-se, por isso, que os fumadores vivam, em média, menos 10 anos que os não fumadores.
Para além disso, o tabaco é a segunda principal causa de doenças cardiovasculares, de acordo com a Direção Geral de Saúde. O consumo e a exposição ao fumo representam cerca de 12% do total de mortes por doença cardíaca em todo o mundo.
Quais são os benefícios de deixar de fumar?
São muitas as vantagens imediatas para a saúde, mas também a longo prazo:
- Nas primeiras 8 horas depois de parar de fumar, reduzem-se os níveis de monóxido de carbono e aumentam os de oxigénio.
- Após 72 horas, aumenta a capacidade pulmonar, o que torna a respiração mais fácil.
- Ao final de 5 anos, diminui para metade o risco de cancro da boca e do esófago.
- Com 10 anos de abstinência, reduz-se para metade o risco de cancro do pulmão, comprando com o que se verifica em não fumadores.
- Aos 15 anos, iguala-se o risco de doença cardiovascular com o de um não fumador.
Por onde começar?
Há cada vez mais pessoas com vontade de ultrapassar este vício. Mas não sabem como fazê-lo e veem imediatamente todas as dificuldades, sem conhecer estratégias que estão ao alcance de todos:
- Vontade férrea: Por mais ajudas farmacológicas e psicoterapêuticas que se tenha, a decisão e a vontade são a base de tudo. É a grande diferença entre conseguir e falhar.
- Desistir é melhor que reduzir: Como o tabaco causa dependência, está provado que a maioria das pessoas não consegue reduzir. Isto porque os recetores de nicotina no cérebro são ativados logo nos 10 segundos após a inalação do fumo, provocando a sensação de satisfação. Quanto mais estimulados, menor facilidade em largar os cigarros.
- Marcar na agenda: Nesse dia, cumpra a promessa que fez a si próprio e deite fora todos os maços, isqueiros e objetos relacionados com o tabaco.
- Apoio de proximidade: Informe a família, amigos e colegas de trabalho. Eles serão um apoio essencial para o ajudar nesta fase, principalmente ao início.
- Contrariar todos os gatilhos: Quem fuma tem normalmente hábitos muito específicos, como fumar no café depois de almoço ou partilhar um cigarro numa saída com amigos. É preciso quebrar essas rotinas, mais ainda numa primeira fase. Evite saídas noturnas e ambientes propícios ao fumo. Faça uma caminhada de alguns minutos quando ia ao café, diminua o consumo de cafeína, teína, álcool e tudo quanto possa aumentar o seu nível de ansiedade e levá-lo a recair. Respire profundamente e, se for preciso, ocupe as mãos com canetas, bolas antisstress e outras muletas para fugir ao vício de mão e pastilhas para fugir ao vício de boca.
- Comer melhor, fazer exercício e dormir: Há quem não deixe de fumar com receio de engordar, pois implica uma melhoria substancial no paladar e alterações no metabolismo. Para além disso, muita gente transfere a ansiedade diária para a comida. Aproveite para se hidratar melhor, comer de forma mais saudável e iniciar atividade física. Dormir 7 a 8 horas por noite vai também ajudar ao equilíbrio e a diminuir os níveis de stress, que quanto mais subirem, mais perigosos serão para recaídas.
- Manter-se ocupado e ter novas distrações: Faça caminhadas, pratique um novo desporto, comece um novo hobby, passe tempo com não fumadores e frequente locais onde não se pode fumar.
- Fugir de fumadores: Tal como é normal precisar de fugir de ambientes com muito tabaco, é preciso, por vezes, fugir de fumadores, especialmente nos primeiros tempos. As pessoas que o rodeiam terão de compreender.
- Vitória por fases: Festeje mesmo as pequenas vitórias e compense-se com algo que goste. Mantenha-se positivo e não se ligue à ideia de culpa ou de fracasso. As recaídas são naturais nestes processos, mas não desista: fixe uma nova data e recomece.
Tratamentos para deixar de fumar
Tradicionalmente, o tratamento para deixar de fumar consiste numa combinação entre apoio psicológico e fármacos que ajudam a controlar a síndrome da abstinência. Por outro lado, as medicinas alternativas baseiam-se nas terapias que compensam os desequilíbrios, como o stress e a ansiedade, que originam o tabagismo. Com bons resultados, neste segmento tem-se destacado o tratamento via acupunctura.
E embora nem todos precisem de medicação, é inquestionável que estes processos são complexos e que é importante munir-se de toda a ajuda que existe. Se quiser, pode começar por saber qual o grau de dependência física à nicotina, com o chamado Teste de Fargerstrom. Depois, pode procurar ajuda na Farmácia ou junto do médico, que o irá aconselhar sobre os diferentes medicamentos existentes no mercado, alguns de venda livre, e assim selecionar a melhor opção para si. Pode também ser encaminhado para consultas e programas de cessação tabágica, existentes em muitas unidades de saúde e também em algumas Farmácias.
Mais saúde e mais dinheiro
A aparência renovada, o hálito mais fresco, o travar do envelhecimento precoce e a poupança financeira são fatores adicionais que podem ajudar na decisão de deixar de fumar. Um fumador que consuma um maço por dia gasta sensivelmente 150 euros/mês em tabaco e mais de 1800 euros/ano. Motive-se utilizando essa quantia para viajar, em poupanças importantes ou para oferecer um presente a si próprio pela sua resiliência e por tão grande conquista.
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